Zirkeltraining für den Fettabbau

Der Begriff Zirkeltraining bezieht sich lediglich auf eine Gruppe von verschiedenen Übungen, die zurück in einem Round-Robin "-Schaltung" fashion Sicherung getan werden. Dies wird mit der traditionellen Methode des Tuns mehrere Sätze von einer einzigen Übung, bevor sie zu der nächsten Übung gegenübergestellt. Zirkeltraining kann mit allen Übungen unter der Sonne genutzt werden, von Gewichtheben, um Maschinen Körpergewichtsübungen und sogar Anfälle von Gehen oder Laufen.

Zirkeltraining hat viele Vorteile. Der erste Vorteil ist, dass es viel mehr Zeit effizient ist. Dadurch verschiedene Übungen Rücken an Rücken, minimiert Ruhezeit zwischen den Sätzen und viel mehr Arbeit in kürzerer Zeit erreicht. Der zweite wesentliche Vorteil ist eine Erhöhung der Kalorienverbrauch gegenüber traditionellen Methoden. Dies ist auf weniger Ruhe (oder kein Rest) beim Wechsel von einer Bewegung zur nächsten.

Wenn dabei mehrere Sätze von der gleichen Übung, müssen Sie die Muskeln ruhen, bevor sie wieder arbeiten können. Mit Zirkeltraining, da Sie Umschalten Übungen sind, werden Ihre Muskeln aus der vorherigen Übung ruhen, während Sie die nächste Übung werden. Ihr Herz-Kreislauf-System ist nicht immer zur Ruhe, und das ist, was führt zu der dritten Vorteil Zirkeltraining: können Sie Ihren Widerstand und Cardio-Training gemacht zur gleichen Zeit.

Das Herz-Kreislauf-System hat im Wesentlichen zwei Möglichkeiten der Bereitstellung von Energie zu den Muskeln. Der erste Weg wird als oxidative oder mehr allgemein als bekannte "aerob." Aerobic ist, wo die Intensität ist niedrig genug, dass der Körper in der Lage, Sauerstoff zu den Muskeln schnell genug, um für Energie verwendet werden liefern. Aerobic-Aktivitäten (Wandern, Laufen, Jazzercise) können in der Regel für längere Zeit bedeutet etwas über 2 Minuten bis zu mehreren Stunden bei Langstreckenlauf und Radfahren erfolgen.

Der zweite Weg Muskeln Energie wird als "anaeroben" oder ohne Sauerstoff. Dies ist, wo die Trainingsintensität zu hoch, um für Sauerstoff zu warten, ist, so Energie zu den Muskeln durch einen chemischen Prozess zur Verfügung gestellt. Diese Energie ist von sehr kurzer Dauer und in Abhängigkeit von den spezifischen Prozess (ATP-CP oder Glykolyse) kann von etwa 10 Sekunden bis 2 Minuten. Diese verschiedenen Energiebahnen (aerobe / anaerobe) funktionieren nicht völlig unabhängig voneinander. Die Initiierung der Aktivität immer aktiviert das anaerobe System und es wird immer eine aerobe Komponente als gut. Wie trainieren Sie bestimmen, welche Energie-System mehr als die anderen betont wird.

Zirkeltraining konzentriert sich hauptsächlich auf die anaerobe System, weil du verschiedene Übungen mit wenig oder gar keine Pause zwischen ihnen. Das ist gut, weil Studien, dass Erhöhungen der anaeroben Leistung Transfer zu einem Anstieg der aeroben Leistungsfähigkeit sowie gezeigt haben. Das Umgekehrte jedoch ist nicht wahr. Kein Betrag von aeroben Aktivität wird viel anaerob zu helfen, weil man nie arbeiten hart genug, um über die Laktat-Schwellenwert schieben und Aktivierung dieses System in nennenswertem Umfang.

Also, falls ich verlor einige von euch, hier ist das Fazit: Anaerobe Aktivität führt zu einer hohen Intensität trainieren, Fett zu Verbrennungen führen, baut ein starkes Herz und Herz-Kreislauf-System sowie gewährt mehr Ausdauer und eine schnellere Genesung Zeit als traditionelle aerobe Ausbildung. Als Bonus, da wir mit Widerstand Übungen sind, fügen Sie Muskelmasse sowie die dazu beitragen werden, Fett durch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel verbrennen (nicht zu erwähnen machen Sie sich besser und stärker sein.)

Wenn mit einem vernünftigen Ernährungsplan kombiniert, können Sie erwarten, einige gute Ergebnisse in Hinblick auf die Gewichtsabnahme und Körperzusammensetzung mit einem intensiven Workout Schaltung drei-oder viermal pro Woche zu sehen. Viel Glück mit Ihrer Ausbildung und gesund zu bleiben.
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